Comment se motiver à faire du sport à la maison?
Vous aimeriez reprendre ou démarrer le sport, mais vous craignez de vous y mettre? Pratiquer le sport à la maison est un excellent début pour se motiver.
Chez Amatchi, notre plateforme de cours visio, nous savons que la pratique du sport est bénéfique, et que tout le monde gagnerait à en faire, que ce soit un peu ou beaucoup! On partage donc avec vous les moyens d’aimer le sport, de s’y motiver et comment faire du sport à la maison.
Comment aimer le sport?
Pour aimer le sport, il faut voir ses avantages, ses bienfaits. On en vient à aimer quelqu’un en apprenant à le connaître, et c’est souvent pareil pour le reste! En apprenant à connaître ce que cache le sport, vous en viendrez à aimer.
Les effets de faire du sport à la maison
Le sport comporte de nombreux avantages pour la santé physique et mentale. En pratiquant une activité sportive régulière, vous pouvez améliorer votre condition physique, renforcer votre système cardiovasculaire et réduire le risque de maladies chroniques telles que le diabète et l’obésité.
Le sport peut également aider à réduire le stress, l’anxiété et la dépression, en stimulant la production d’endorphines dans le cerveau, ce qui procure une sensation de bien-être et de satisfaction.
Enfin, le sport peut renforcer la confiance en soi, l’estime de soi et la socialisation, en permettant de rencontrer de nouvelles personnes et de partager des expériences positives.
Plutôt super tout ça, non? 😊
Comment se motiver à faire du sport?
On vous donne quelques petites astuces pour vous aider à vous motiver à faire du sport. Le rythme de vie chargé nous amène souvent à négliger l’activité physique, mais comme nous venons de le voir, le bien-être physique participe largement au reste. Alors on se motive!
Déterminer ses objectifs
Vous auriez l’idée de partir en voyage sans savoir où aller? Nous non plus. C’est toujours plus simple d’entreprendre des actions lorsqu’on possède un but. Faites pareil avec le sport: déterminez vos objectifs. Les connaître vous permettra de voir votre marge de progression, et il n’est rien de plus motivant que de se voir progresser!
Souhaitez-vous perdre du poids, affiner votre silhouette, vous renforcer musculairement, rentrer dans un vêtement particulier? Notez votre objectif et mettez-le en évidence quelque part chez vous. Notre conseil: sur la porte du frigo pour les fois où vous voudrez manger au lieu de faire du sport…
Établir un horaire régulier
On dit qu’il faut 21 jours pour modifier une habitude et s’adapter à un changement. Cette théorie reste encore à prouver, mais dans l’idée, vous ne pouvez pas vous attendre à être motivé et habitué à la pratique au bout du semaine. Ça prend du temps et des efforts. Établir un horaire régulier vous aideront à rester motivé: vous ne devez y déroger pour aucune raison.
Mettez une alarme pour être sûr de respecter votre horaire. Cette rigueur est la véritable clé pour que votre motivation s’en vienne et reste. Et croyez-y… une fois habitué au sport, vous ressentirez le besoin de continuer et ne pourrez plus vous arrêter quand vous aurez vu à quel point cela fait du bien!
Trouver un partenaire d’entraînement
C’est toujours plus simple d’être accompagné par quelqu’un pour entreprendre de nouvelles choses ou modifier ses habitudes. L’appui et le soutien d’un partenaire d’entraînement, soit plus expérimenté, soit tout aussi néophyte vous aidera à rester motivé. Car vous devrez en référer à quelqu’un, il ne s’agit plus de se prouver à soi seul que l’on en est capable!
Si personne ne veut s’entraîner avec vous (désolés pour vous), partagez votre enthousiasme et vos nouvelles résolutions à votre entourage. Vous serez plus amené à tenir vos engagements.
Faire les choses bien
On est toujours plus efficace avec un minimum d’investissement. Se créer une playlist de musique motivante peut aider. Si vous écoutez la musique sur une enceinte, cela vous procurera plus d’entrain pour vous entraîner!
Faites-vous aussi plaisir par des petites touches. Par exemple, les sportifs aiment accompagner leur pratique d’une alimentation équilibrée, mais aussi en buvant des boissons particulières, comme des boissons protéinées ou chargées d’électrolytes.
L’idée en faisant les choses bien, c’est que l’investissement participe à la motivation. Tester de nouvelles choses vous apportera de la nouveauté, et faire les choses à fond vous donnera la sensation d’être plus efficace et plus investi.
Comment faire du sport à la maison?
Il existe plusieurs façons de faire du sport à la maison, et elles sont simples! Voyons ce que vous pouvez faire pour vous entraîner chez vous.
Avoir un peu de matériel
Il existe une grande variété de matériel de fitness qui peut être utilisé pour pratiquer le sport à la maison, mais il n’est pas toujours nécessaire d’avoir beaucoup d’équipement pour faire des exercices efficaces.
En général, les éléments essentiels pour pratiquer le sport à la maison sont:
- un tapis de yoga ou un tapis de sol;
- des vêtements de sport confortables;
- des chaussures d’exercice adaptées;
- de l’eau pour rester hydraté.
En fonction de l’activité physique que vous souhaitez pratiquer, vous pouvez également envisager d’acheter:
- des haltères;
- des bandes de résistance;
- une corde à sauter;
- un ballon de fitness.
Cependant, il est important de rappeler que ces éléments ne sont pas indispensables pour pratiquer une activité physique efficace à la maison, et qu’il est tout à fait possible d’utiliser son propre poids corporel pour effectuer des exercices de renforcement musculaire et de cardio.
Compter sur le poids du corps
Le fait de compter sur le poids de son propre corps lors de l’exercice physique est une méthode efficace pour pratiquer une activité physique à la maison. Les exercices de poids corporel tels que les pompes, les squats et les planches peuvent aider à renforcer les muscles, améliorer la flexibilité et l’endurance, et brûler des calories.
En utilisant son propre poids comme résistance, on peut facilement adapter l’intensité des exercices à ses capacités physiques. En outre, la pratique d’exercices de poids corporel ne nécessite pas d’équipement spécialisé, ce qui la rend pratique et économique.
En fin de compte, l’utilisation du poids corporel pour faire du sport à la maison peut être un excellent moyen de maintenir une bonne santé physique et de rester actif, même lorsque l’on n’a pas accès à une salle de sport.
Faire des HIIT
Les HIIT – entraînement fractionné de haute intensité – sont des séances qui brûlent énormément de calories sur une courte période de temps. Faites généralement au poids du corps, c’est le moyen idéal de faire du sport à la maison pour les personnes qui n’ont pas trop de temps.
Utiliser des applications de sport
Nike Training Club, adidas Training, par exemple, sont des applications qui proposent des entraînements réalisables à la maison et faits par des professionnels. Vous n’interagissez pas avec quelqu’un directement, mais vous êtes guidés, et les séances regroupent généralement des exercices qui ciblent des zones musculaires précises. Parfait pour apprendre à mieux connaître votre corps et savoir ce que vous faites!
Prendre des cours de sport en ligne
Les cours de fitness en ligne sont un excellent moyen de faire du sport à la maison. Vous bénéficiez de l’aide d’un professeur expérimenté, de son soutien et de ses conseils, et vous êtes aussi avec d’autres participants. Cette proximité avec autrui est forcément très encourageante, car vous n’êtes pas seul et votre attitude participera aussi à la motivation des autres!
Les avantages des cours en ligne sont nombreux, mais dans le cadre du sport, c’est d’autant plus vrai que la pratique nécessite un certain savoir, notamment pour ne pas se blesser. Progresser depuis chez soi auprès d’une personne experte est un véritable atout: vous êtes sûr de bien faire les mouvements. Et si vous hésitez, vous pouvez toujours demander, on vous répondra!
Pour des cours de sport en ligne, comptez sur la plateforme numérique Amatchi!
Chez Amatchi, nous avons conscience que le sport est une pratique essentielle à la bonne santé. Nous avons plein de passionnés du sport qui aiment partager leur passion et enseigner le sport en ligne.
Si vous aimeriez découvrir nos ateliers en ligne, pensez aussi à vous créer un compte pour pouvoir en réserver un! Vous n’avez plus d’excuse pour ne pas vous mettre au sport. 😊